Motion har ingen ålder

Det är aldrig för sent att börja motionera. Undersökningar visar att oavsett hur gammal du är så kan du uppnå ökad styrka och förbättrad kondition genom att träna.

  Motion har ingen ålder!
Kondition som om du var tjugo? Det låter som en dröm, men nya undersökningar visar att det faktiskt är möjligt


Det är aldrig för sent!
Det är aldrig för sent att börja motionera. Undersökningar visar att oavsett hur gammal du är så kan du uppnå ökad styrka och förbättrad kondition genom att träna. Som en extra bonus så förbättrar du också din blodsockerkontroll. Ett av människokroppens stora mirakler är, oavsett vilken ålder man är i, är att man alltid är i stånd till att öka uthålligheten och styrkan. En 60-åring blir naturligtvis inte lika stark som en 20-åring, även om de tränar lika mycket, men träningen kommer att ge samma grad förbättringar - och det gäller såväl styrka som uthållighet. För den som är äldre kan den dagliga motionen göra en ännu större skillnad. En förbättring på över 30-40% i muskelstyrka och uthållighet har nämligen större betydelse för kroppen i att klara vardagens många göromål för den som är äldre, än den som är yngre.

Kondition, som om du var tjugo
Att det går att undvika att den fysiska förmågan minskar när man kommer upp i åren, framgår av en undersökning från University of Texas i USA. Med bara ett halvt års medelhård träning uppnådde fem 50-åriga män att de återfick det konditionstapp som de haft sedan de var 20 år gamla. Männen cyklade, gick och joggade i upp mot fyra och en halv timme i veckan och det var alltså tillräckligt för att avsevärt förbättra den fysiska förmågan. Det är inte helt säkert att alla uppnår så stora förbättringar när de börjar att träna, men man kan helt klart märka det på sin kropp när man ökar aktiviteten.

Extra fördelar
Regelbunden motion ger inte bara ökad styrka och uthållighet. Motion förbättrar också humöret och hjälper till att förebygga en rad olika sjukdomar som är typiska för ålderdomen. Det gäller t ex hjärtsjukdomar, benskörhet och förhöjt blodtryck.

Nya undersökningar från Rikshospitalets center för Muskelforskning i Köpenhamn har dessutom visat, att motion också är extra gynnsamt om man har fått diabetes. Endast en halv timmes daglig motion, tre gånger i veckan är tillräckligt för att förbättra insulinkänsligheten med upp till 30%

Tips på motion

  • Motionera minst 3 - 4 gånger i veckan.
  • Börja långsamt om du inte är i form.
  • Anpassa kosten till motionen
  • Be din läkare om råd om du känner dig osäker


Om du tar insulin, är det en god idé att:

  • Träna på samma tid varje gång
  • Kontrollera ditt blodsocker, före, och under och efter träningen.


källor:
1) Darren m.fl. A 30-Year Follow-Up of the Dallas Bed Rest and Training Study II. Effect of Age on Cardiovascular Adaption to Exercise Training. Journal of the American Heart Association, Circulation. 2001, vol.104, s. 1358-66.
2) Dela F., Vaag A. Fysisk træning til behandlingen af type 2-diabetes. Ugeskrift for Læger 2000, nr. 15, s. 2185-89.