Stress och motion

Av Claus Bjerregård, Fitnessinstruktör med diabetes

Stress påverkar blodsockret och motion fungerar avstressande. Känner du dig stressad, så kan motion vara ett bra sätt att få bukt med situationen. Här får du en enkel motionsplan

 

Känner du dig stressad? Gör vi inte alla det, tidvis? Försök att tänka tillbaka på sist du var arg, ledsen, stressad eller deprimerad. Hur kändes det i kroppen?


Stärk ditt mentala välbefinnande

Adrenalin - ett stresshormon
"Starka känslor påverkar dig inte bara mentalt, det påverkar också din kropp, säger Alyssa Armstrong, som är stressterapeut.

"När man är arg eller stressad så producerar kroppen automatiskt mer adrenalin som är ett 'stresshormon'. Det gör att musklerna drar ihop sig; blodtrycket stiger och hjärtat slår snabbare. Dessutom påverkas också din matsmältning och ditt immunsystem."

Slappna av - så mår du bäst!
Så det är helt naturligt att det troligtvis påverkar ditt hälsotillstånd om du ofta är stressad. "Det är välkänt att känslomässig stress kan frambringa alla möjliga hälsoproblem som migrän, matsmältningsbesvär, tarmproblem och magsår, hjärtsjukdomar, förhöjt blodtryck och till och med cancer" säger Alyssa Armstrong. "Det kan också förvärra tillståndet hos redan befintliga sjukdomar, som tex diabetes. Orsaken är att stress kan påverka blodsockret och förvärra symtomen."

Motion är avstressande
Men vad kan du göra om du är nervöst lagd? "En av de mest effektiva sätten att minska stressen och få ner adrenalinnivån är genom fysisk aktivitet" säger Alyssa Armstrong.

Det finns många orsaker till att motion är bra för oss. För det första hjälper det kroppen att bli av med de skadliga stresshormonerna. Om du ständigt känner dig knervös, bekymrad eller stressad så har du säkert ett förhöjt innehåll av adrenalin i blodet. Regelbunden motion är ett utmärkt sätt att få ur sig dessa. När du motionerar så frisätts dessutom endorfiner, som är ett ämne som ökar välbefinnandet genom att får dig att slappna av och tänka på något annat. Humöret blir bättre och du sover bättre om natten.

En enkel motionsplan för känslomässigt välbefinnande

  • Gå en snabb promenad 3 - 5 gånger i veckan
  • En rad undersökningar visar att 30 -45 minuters promenader, 3 - 5 gånger i veckan kan ge bättre humör och hjälpa vid depressioner. Efter vad det verkar så kan det bara vara det att fokusera på en rytmisk aktivitet som fungerar ångestnedsättande.
  • Försök att vara fysisk aktiv, när du känner dig nedsatt i humöret
  • Du kan tex cykla en runda eller gå på gymnastik. Forskning visar att ett träningspass på minst 30-45 minuter kan öka mängden ämnen i hjärnan som påverkar det allmänna välbefinnandet.
  • Försök att röra på dig varje dag.

Även om det bara är en kort promenad nerför gatan eller 10 minuters stretching innan du går upp om morgonen. Allt som sätter igång dig, kommer automatiskt att få dig på bättre humör. Regelbunden motion får dig också att känna dig mer energisk.