Lagom portion
Av Ulrika Bentzer, Dietiest
Äter Du lika mycket kalorier som Du förbrukar så står Du still i vikt. Äter Du mer kalorier än Du förbrukar så ökar Du i vikt och om Du äter mindre kalorier än Du förbrukar så minskar Du i vikt. Så här räknar du ut ditt BMI.
 |
Ät lagom mycket mat
Vad som är lagom mycket mat för just Dig beror på hur ung eller gammal Du är, hur mycket Du rör på Dig och vad Du väger.
|
Äter Du lika mycket energi (kalorier) som Du förbrukar så står Du still i vikt. Äter Du mer kalorier än Du förbrukar så ökar Du i vikt och om Du äter mindre kalorier än Du förbrukar så minskar Du i vikt. Det mått som idag används för att klassificera undervikt, normalvikt och olika grader av övervikt kallas Body Mass Index (BMI) eller på svenska, kroppsindex.
Man kan själv räkna ut sitt BMI om man vet sin vikt och längd.
Formeln för BMI är vikten (i kg) dividerat med längden (i meter) i kvadrat. Ett exempel: En man är 182 cm lång och väger 77 kg.
Normalvikt för män är BMI 20 - 25 och för kvinnor 19 - 24. Vill Du ha hjälp med att räkna ut ditt eget BMI så fråga ditt Diabetesteam.
Varför man talar så mycket om vikten i samband med diabetes beror bland annat på att vid övervikt blir man lättare insulinresistent än om man är normalviktig. Övervikt påverkar också blodtryck och blodfetter vilka i sig ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.