Motion är bra för alla

Av Diabetessjuksköterska Gun Olsson

  Balansen sport - insulin - blodsocker
Motion är bra för alla. För Dig som har en insulinbehandlad diabetes är det viktigt att Du har rätt mängd insulin i kroppen när Du skall idrotta. Det kan vara nödvändigt att testa blodsockret före, under och efter idrottspasset för att finna ut lämplig insulindos.

Viktigt
Vänta med att träna om blodsockret är högre än 16-17 mmol/l och framförallt om Du har syror i urinen. Du behöver då först ta lite extra insulin för att få ner blodsockret, detta för att undvika insulinbrist.

Ökat energibehov
Vid tävlingsidrott eller annan hård fysisk aktivitet behöver Du tillföra extra energi under träningspasset. Förebygg insulinkänningar genom att tillföra snabba kolhydrater t.ex. dextrosol var 20:e minut. Dricker Du juice eller sötad saft som är blandad med vatten håller Du blodsockernivån uppe samtidigt som Du får i Dig tillräckligt med vätska. Beräkna ca 2 sockerbitar /20 minut då Du tävlingsidrottar (ett glas juice motsvarar ca 6 sockerbitar).Vid fysisk ansträngning behöver Du en smörgås/timme.   

Efter träningen
Följ Ditt blodsocker även efter träningen eftersom den blodsockersänkande effekten sitter i flera timmar efteråt. Det är därför bra om blodsockret är högre än normalt när Du går och lägger Dig. Du kan behöva mjölk och en extra nattmacka. Det kan också vara nödvändigt att reducera dosen av medellångverkande insulin till natten. Diskutera lämpliga insulindoser med Din läkare eller diabetessjuksköterska.

Du vet väl...

  • Att det går alldeles utmärkt att bli framgångsrik i idrott även för Dig som har diabetes. Det har vi bevis på i Sverige där vi har idrottare med insulinbehandlad diabetes och som tävlar på elitnivå.
  • Att det är bättre att ta en daglig promenad än att kämpa musten ur Dig en gång i veckan
  • Att Du aldrig kan ersätta insulin med motion
  • Att vi alla producerar lyckohormoner när vi motionerar, så ut och rör på dig och Din livskvalitet kommer att förbättras.