Motionera dig ner i vikt

Av Claus Bjerregaard

Motion behöver inte vara svårt, det kan handla om att ta trapporna istället för hissen, och cykla eller promenera istället för att ta bussen. Motion får dig också att må bättre, både mentalt och fysiskt.

 

Motionera dig ner i vikt!
Varför inte göra slag i saken och göra dig av med de där extra kilona som besvärar dig? Det ger självkänsla och utstrålning när du ser de första resultaten. Bara det att tappa några kilo och gå kunna gå ner en storlek är en bra början. Och lyckas du stanna där, vid ändrade mat- och motionsvanor så kommer du aldrig att ångra dig. All den tid och energi som du lägger ner på att komma i form får du flerfalligt tillbaka.

 

Var i ligger problemet?
Har du ökat i vikt över en längre period, kanske ett halvt år, eller har den plötsligt ökat?

  • En svagt stigande vikt över en längre period, kan mycket lätt skyllas på antingen felnäring och/eller brist på motion. Här kan det vara nödvändigt att ta kontakt med specialist för att göra en djupare analys av viktproblemet och hitta rätt behandling.
  • En plötslig viktökning är mycket lättare att hantera, då det ofta finns en uppenbar förklaring på problemet! Om viktökningen inte överstiger 5 kg finns ingen anledning till panik. I loppet av 10 14 dagar kan vikten normalisera sig, om du återgår till din vardagliga kost och dagliga motion. Det vill säga om du redan motionerar.


De flesta av oss vet mycket väl att som diabetiker är det extra viktigt att hålla sig i form. Men det är inte lätt att ändra på gamla vanor, speciellt inte de som är dåliga, och det finns dessvärre inte någon lätt väg till en större viktnedgång. Tablett- eller pulverkurer har jag sett för många dåliga resultat av, och menar att dessa rakt inte hör hemma i diabetessammanhang.
Jag arbetar själv som instruktör i ett fitnesscenter och har med egna ögon sett hur personer verkligen har tappat många kilo, enbart med motion som drivkraft.

Hur gör du dig av med dina extrakilon?

För dig som redan är i form
Om du är van att motionera, men märker att du har blivit lite tyngre, så ökar du endast motioneringen eller antalet motionsdagar i veckan. Det är också en riktig god idé att förändra dina kostvanor. Prova att hoppa över smör på brödet under en period, och sätt köttet i ugnen framför stekning på pannan. Undvik choklad och sprit under ett par veckor eller dra kraftigt ner på det, det lönar sig garanterat!

För dig som vill komma igång
Om du inte är van att röra dig regelbundet så kan det vara svårt att starta upp på egen hand, även om du är medveten om att motion och sund diet kommer att öka ditt välbefinnande. Problemet är att de flesta trivs mycket bra hemma i soffan, runt matbordet eller, var vi nu placerar oss när vi vill ha det lite trevligt.

Så varför skall man egentligen anstränga sig?
För mig personligen handlar det inte bara om att vara sund, det handlar i lika hög grad om att leva gott. Jag har ställt upp ett par förslag nedan, där du lugnt kan gå till verket, i ditt eget tempo. Pröva detta och du kommer snabbt att märka, hur lite som skall till, för att du skall få så mycket energi så att du knappt kommer att känna igen dig själv.

Många människor tänker inte på hur lite som behövs för att sätta igång förbränningen. Om soffan är ditt favoritställe så är följande aktiviteter rätt i motionssammanhang.

Börja morgonen med lite gymnastik, vilken bra början på dagen!
Bor du i hus med trädgård så har du alla möjligheter att hålla dig i gång med olika aktiviteter.
Städning är mycket effektiv motion, om du lägger riktig energi i det. Tråkigt, tänker de flesta (men effektivt)

Tag trappan, i stället för hissen. Om du bor alltför högt upp, ta då hissen och gå av några våningar för tidigt, och gå resten av vägen upp. I takt med att konditionen förbättras kan du ta en våning mer i taget och vem vet, en vacker dag tar du kanske trapporna hela vägen upp?
Inköpen i matvaruaffären kan mycket lätt utnyttjas som ett bra supplement till dit motionsprogram. Här får du röra hela kroppen

Öka motionen långsamt, dina muskler skall ju inte få en chock.
Om du inte har problem med rörligheten så kan du komplettera med att jogga eller gå längre turer. Går det bra så kan du komplettera med cykelturer. Resultaten kommer att, på längre sikt, visa sig mycket tydligt. Ju mer motion, desto mer kan du tillåta dig att äta utan att det sätter sig kring höfterna.
Men kom ihåg: Under den tiden då du vill minska i vikt så bör du hålla dig till mycket fetfattig kost.

Motionsintresset
Skulle det nu vara så oturligt att du varken intresserar dig för gå- cykel eller små joggingturer, så finns det fortfarande massor av andra motionsformer (gymnastik, simning, gym, badminton, bowling, svampplockning). Allt är rätt bara du kommer upp ur soffan!

Motivationen
Har du svårt att ta dig samman och komma igång med projektet så kan du kanske hitta en vän eller en väninna, som är i samma situation som du själv, och så kan ni träna tillsammans. Om du inte har någon att motionera tillsammans med, så råder jag dig att ta kontakt med det närmaste fitnesscentret . Där kommer du hitta många som är i precis samma situation som du själv.